Советы бросающим курить
Независимо от того, какой метод вы выбрали для того, чтобы бросить курить, соблюдение определенных правил увеличит ваши шансы на успех.
1.   Назначьте   дату,   имеющую  для   вас   какой-то   особый смысл, если эта дата на подходе. Это может быть ваш день рождения, день рождения супруги (супруга) или ребенка, Новый год или какая-то годовщина. Если вы курите из-за стресса на работе, бросайте эту привычку во время отпуска. Не назначайте дату в отдаленном будущем, вы можете потерять душевный запал.
2.  Договоритесь с курящим другом (подругой) или супругой (супругом)  бросить курить вместе, чтобы вы могли поддерживать друг друга.
3.  Попросите перенести ваше рабочее место в помещение для некурящих, чтобы уменьшить соблазн закурить.
4.  Скажите всем вашим знакомым, что вы бросаете курить. Они постараются вас поддержать.
5.   Определите круг людей, которым вы можете позвонить в любое время, когда вам очень за хочется покурить.
6.  Попробуйте заменить курение другими занятиями - физическими   упражнениями,   новым увлечением,  жевательной резинкой  или  низкокалорийными  закусками. Избегайте есть высококалорийную пишу: многие набирают вес.
7.  Лучше всего бывает бросить курить сразу и полностью. Постепенное избавление от привычки  курить  дает худшие  результаты. Однако те, кто приобрел пристрастие к никотину, могут выходить из курения постепенно (или применять никотиновую жвачку), с тем, чтобы избежать симптомов лишения. Если вы  собираетесь   прекращать  курить постепенно, заранее разработайте схему и твердо ей следуйте.
8.     Не зажигайте  сигарету, пока не пройдет пять минут с момента   возникновения   у   вас   потребности   покурить.   В   течение этих пяти минут попытайтесь изменить   ваш   эмоциональный   настрой или заняться чем-то другим. Позвоните кому-нибудь из вашей "группы поддержки".
9.     Сделайте    курение    настолько неудобным, насколько это возможно. Всегда покупайте только одну пачку сигарет и только  после  того,  как  закончилась предыдущая. Никогда не носите сигареты при себе - ни дома, ни на работе. Не носите при себе спичек или зажигалки.
10.  Составьте список вещей, который можно было бы купить на   сэкономленные   на   курении деньги. Переведите стоимость каждой из них в дни некурения.
11.  Всегда спрашивайте себя, действительно ли вам нужна эта сигарета или это просто рефлекторная реакция.
12.  Уберите из вашего дома, из машины и рабочего места все пепельницы.
13.    Найдите   какое-нибудь занятие для ваших рук.
14.  Как только вы бросили курить, сходите к зубному врачу, чтобы очистить ваши зубы от табачной желтизны.
15.     Проводите    свободное время в новых занятиях, избегайте развлечений, которые были связаны у вас с курением (сидение в баре,  перед телевизором и т.д.). Станьте более активным в физическом плане.
16.  Если вам трудно самому бросить курить, обратитесь к специалистам.

[b]Как бросить курить и не набрать вес.[/b]
Когда вы прекращаете курить, с вами происходят три вещи:
1)   метаболизм в вашем организме начинает функционировать на оптимальном уровне и пища усваивается более эффективно;
2)  вкусовые сосочки на языке начинают  лучше   чувствовать  вкус пищи, соблазняя вас есть больше;
3) за многие годы вы привыкли, что у вас во рту находится сигарета. Теперь вы пытаетесь возместить это удовольствие,      перекусывая     что-нибудь между основными приемами пищи.
Вот ряд советов, которые помогут вам оставаться здоровыми и держать вес после прекращения курения:
1) ешьте три раза в день регулярно;
2)   не перекусывайте (эти бутерброды съедаются главным образом по привычке);
3)  не ешьте больше одной порции. Если вы остались голодны, подождите двадцать минут, прежде чем взять добавку. Возможно, за это время чувство голода пройдет;
4) не употребляйте вообще или уменьшите в вашем рационе долю высококалорийных продуктов. К ним относятся: маргарин, масло, жирное мясо и жирные сыры, майонез, джемы, желе, безалкогольные напитки;
5)  регулярно занимайтесь физическими упражнениями - регулярные упражнения сжигают калории, уменьшают стресс и отвлекают вас от курения.